预防产后尿失禁、便秘的产后恢复练习---凯格尔锻炼法!

很多产妇在生产后由于体质问题或产后恢复护理不当,而造成很多“后遗症”。而这些后遗症对女性来说,却带来了难以启齿的烦恼,例如产后尿失禁、产后便秘等等问题。其实这些问题可以可以通过适当的运动及练习去改善。

凯格尔锻炼法除了能够防止尿失禁、防止便秘,还能增强性爱肌肉的收缩力的功效,可以改善盆腔血液循环,提高女方的性感受力,因此被认为是改善女性性机能状态最简便有效的方法,如果要进行凯格尔锻炼至少要持续6周,6周的凯格尔练习也要付出一定的劳动,也可能很乏味,但这种练习会是苦尽甘来的过程。当练习持续6-8周左右时,不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,对于阴道的敏感度也会有所增进。等到梳理以后,做此运动可以随时随地进行,坐、站或是躺着都可以。

第一阶段:刚开始练习时,可以仰卧在床上,身体放松,专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后,将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1-2回,每回10分钟。

第二阶段:站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈90度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持5分钟,然后放松。重复此动作20次以上。简易的骨盆底肌肉运动可以进行,以收缩5秒、放松5秒为规律。

第三阶段:有效地每天自我训练:平躺、双膝弯曲。收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急但是无法到厕所去必须闭尿的动作。保持骨盆底肌收缩5秒钟,然后慢慢地放松,5-10秒后,重复收缩。运动的全程,你都可以照常呼吸、保持身体其他部分的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。

产后恢复是一个比较长期的过程,不要一朝一夕就能完成的。不要急功近利,毕竟产后身体比较虚弱,而且宝宝也需要妈妈的照顾。保持心情愉快和充足睡眠更有利于产后的恢复。因为睡眠越少,越有可能通过吃更多的食物来保持充沛的体力和精力;当心情不好的时候,不仅仅是新妈妈,很多女性都会通过犒劳自己美食来获得心理平衡和安宁。所以妈妈们要学会创造各种有益于睡眠的条件,让自己睡个好觉。

还有就是保持心情愉快。如果产后的确面临严重的不愉快生活事件,要适当的将注意力转移,做一些能让自己开心的事情,如听音乐、散步、和好友聊天等,及时排解心中的不快。以上是关于产后恢复的相关内容,希望对新手妈妈有帮助。

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